《頸椎胸椎功能強化訓練》+《腰椎功能強化訓練》【全2冊】附帶視頻

《頸椎胸椎功能強化訓練》

內容提要：

本書以頸椎和胸椎運動為重點，尤其適用於那些深受頸部、背部疼痛困擾的讀者。全書分為A和B兩個部分。A 部分的整個練習課程由相互關聯的小練習組成。練習課程以30日為一個周期逐步展開。如果在進行某項練習時感到疼痛，應該立刻停止這項練習。每天的練習時長不要超過10分鐘。

    讀者可以自由安排30天練習的重複次數。

    本書B部分是拓展練習。

    ？ 第31 章介紹了如何通過自我按摩的方式加速緊張肌肉的血液循環，放鬆肌肉； ？ 第32 章和第33 章介紹了久坐人士如何放鬆頸椎、胸椎和相關肌群，還講述了怎樣用相同的方式緩解甚至避免背痛； ？ 第34 章介紹了有助於肌肉訓練的呼吸練習； ？ 第35 章介紹了放鬆下頜肌和咀嚼肌的練習方法； ？ 第36 章總結了針對特定部位疼痛，尤其是由職業生活中長期養成的壞習慣造成的疼痛的訓練方法。

    全書的練習早已經過多年實踐的證明，受到了很多患者、醫生和同行的一致好評。即使是零基礎，本書中簡潔明了的語言和生動形象的演示也能讓你一目了然。如果你逐步完成30天的練習，就一定能看到成效。不僅如此，所有教授脊柱健身操或體操的人，如理療師、體育教師、健身教練、成人大學和體育俱樂部的任課教師，都可以從本書中找到一些有價值且高效的練習方案。

……

《腰椎功能強化訓練》

內容提要：

本書以腰椎運動為重點，尤其適用於那些深受背痛困擾的讀者。全書分為A和B兩個部分。A 部分的整個練習課程由相互關聯的小練習組成。練習課程以30日為一個周期逐步展開。如果在進行某項練習時感到疼痛，應該立刻停止這項練習。每天的練習時長不要超過10分鐘。

    讀者可以自由安排30天練習的重複次數。

    本書B部分是拓展練習。

    ？ 第31章介紹了如何藉助網球來進行高強度的增肌訓練，作為肌肉訓練的補充練習； ？ 第32章介紹了站立時可以進行的練習，從仰卧位轉為俯卧位的轉身練習，以及正確的站姿、俯身姿勢和坐姿； ？ 第33章總結了針對特定部位疼痛，尤其是由職業生活中長期養成的壞習慣造成的疼痛的訓練方法； ？ 第34章列舉了一些日常生活中保持健康和避免運動損傷的建議； ？ 第35章介紹了一些對身體有害的練習。

    全書的練習早已經過多年實踐的證明，受到了很多患者、醫生和同行的一致好評。即使是零基礎，本書中簡潔明了的語言和生動形象的演示也能讓你一目了然。如果你逐步完成30天的練習，就一定能看到成效。不僅如此，所有教授脊柱健身操或體操的人，如理療師、體育教師、健身教練、成人大學和體育俱樂部的任課教師，都可以從本書中找到一些有價值且高效的練習方案。

……