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圖解催眠術+圖解冥想術（2冊）

Description

内容简介

冥想的本質是一種想像性的心理治療方法，其基本方法是通過集中地觀想一個對象，而使人心智專註，並通過積極的想像，將健康、開放的意識注入我們的精神之中。本書不僅系統地講解了冥想的起源、歷史與本質，更為讀者詳細地介紹了多種能達到不同功效的冥想方法，希望讀者能夠從中找到屬於自己的靜心途徑。

精彩书摘

第四章

冥想的多種形式：找到你最有效的冥想方式

禪坐冥想：跏趺坐上的覺悟

禪蘊含於生活之中，存在於洗手、穿衣、吃飯，甚至睡覺中。而坐禪冥想就是要減少無益的妄念，使大腦經常保持輕鬆與冷靜的狀態。

禪坐的功用在於訓練自己的內心，讓人從執著、成見、偏見、野心、貪婪和情慾中解脫出來，克服精神壓力、緊張、焦慮、憂鬱和敵意，是現代人尋求精神愉悅、清醒自我、放棄偏執最好的方法和手段。

1891 年，法國畫家高更離開繁華的巴黎，來到南太平洋的大溪地島去作畫。他剛來到這個島上時，非常驚訝於當地人居然可以坐著不動達數小時，而周圍安靜得可以聽到樹葉飄落的聲音。在他自費出版的一本書中這樣記載：「我正要離開（大溪地），年紀老了2 歲，心情卻年輕了20 歲；比我抵達時更像一個野蠻人，但更聰明了。是的，野蠻人教導了我這個從腐敗文明來的人許多事，這些無知的人教了我許多生活與快樂之道。最重要的，他們讓我更加了解自己，他們教給我最深層的真理。」

在高更去世的前一年，他留下了《野蠻人的故事》這幅傑作，畫中的土著人盤腿而坐，靜氣凝神，似乎在禪坐冥想。

什麼是禪坐？其實就是坐禪。坐禪的基本要領是調身、調息和調心，三者之中，以調心為重心。

坐禪冥想在養心養身的同時，還是發掘和發揮人的潛在智能和體能的好方法。人如果受到過多雜亂妄念的影響，會消耗體能、降低智能，還會導致情緒波動、慾望強烈、憤恨、傲慢、失望等不良狀態，使身體系統嚴重失調而失去平衡。坐禪會讓人堅強意志，改變氣質；在身體方面，可以獲得新的能量和活力；在心理方面，會得到新的希望，對周圍的環境和狀況，會產生新的理解和認識。此方法需要長期堅持，多為佛道修行者採用。

當生活中各種雜亂的念頭，尤其是使情緒激動的強烈的慾望、憤恨、傲慢、失望等，使得生理組織發生震撼而失去平衡時，禪坐冥想能夠減少那些雜亂及無益的妄念，使頭腦經常保持輕鬆與冷靜的休閑狀態。禪坐冥想的目的，就是要透過靜態的身心訓練，學習放下種種緊張、不安、焦慮和妄念，讓身心清凈和安寧。

人們經常看到，一些身體強健的運動員，一旦生病便無法抵禦，甚至成為廢人，而許多禪師、練功者，則往往能藉助鍛煉心意來驅除病魔。根據哈佛大學心臟科醫師赫伯特·班森的研究，在20 分鐘的禪坐冥想以後，心跳的次數、呼吸速率、血壓、氧氣的消耗、二氧化碳的製造和血清乳酸的量都減少了，他稱這種現象為「放鬆效果」。每天堅持20 分鐘的禪坐冥想2 次，即使你的工作非常繁重，在禪坐之後也會像充了電一樣，再度充滿活力。

禪坐對於各種慢性疼痛也有奇效，特別是腰頸疼痛。腰頸疼痛大多是由於情緒不良，以及工作休息時身體姿勢不正確，造成腰頸部肌肉收縮不協調。習慣禪坐後，會自然而然地注意保持正確的身體姿勢，在一定程度上可以消除病因。

禪坐還會對人的心智產生深刻影響，使人思維敏捷，觀察力增強。

坐禪冥想姿勢為：雙腿盤坐，右腳背壓於左大腿內側，左腳背壓於右大腿內側。採用腹式呼吸，將注意力集中在呼吸上，一開始不必強求腹式呼吸，順其自然，保持平常呼吸。持續下去，日子稍久，放慢呼吸速度，從而逐漸達到腹式呼吸。一個練習禪坐的人，平常應常常運動，如慢跑、打太極拳、做體操、練瑜伽，等等。運動有助於血液中的化學平衡，使精神愉快、神經鬆弛，減少心理的緊張和焦慮。

在禪坐前後，均需做適量的暖身運動，並注意按摩全身各部位。禪坐前先運動後按摩，以期身心輕安，血液循環正常。禪坐之後，先按摩後起身，再做運動。按摩時先將兩掌搓熱，先輕輕按摩雙眼，然後依次按摩面部、額部、後頸、雙肩、兩臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，再至右大腿、膝蓋、小腿，再至左大腿、膝蓋、小腿。

禪坐並不限定時間，只飯後半小時內不宜。一般人因工作繁忙，可選擇早晚練習。時間隨自己適應能力由短而長，短則3 ～ 5 分鐘，長則1 小時或更長，乃至數小時或數日，一切隨緣，不宜勉強。

……

内容简介

本書從神奇的催眠術、學習催眠術就是這麼簡單、奇妙的自我催眠術等方面系統介紹了催眠術的歷史、現狀及作用機制，闡述了催眠誘導的各種方法，詳細列舉了現代催眠術專家慣用的催眠療法，揭示了改變生活狀態、消除心理陰影、戒掉怪異行為等催眠術的全過程。

精彩书摘

第三章

輕鬆掌握12 種催眠方法，晉陞催眠師

軀體放鬆法

受催眠者根據催眠師的暗示，通過軀體放鬆而進入催眠狀態，這種進入催眠狀態的方法就是軀體放鬆法。實施軀體放鬆法之前對受催眠者進行放鬆說明和適當的

訓練是十分必要的。

那麼，軀體放鬆是如何使受催眠者進入催眠狀態的呢？對於這個問題，首先需要指出的是，使軀體放鬆是一種非常符合生理學原理的醫學技術，這種技術絕非人人生而有之。那些催眠敏感度比較低的人，以及知識貧乏、智力偏低的人，往往很難做到軀體的放鬆，甚至對什麼是放鬆都不是很明白。因此，在我們正式實施催眠之前，對於那些要實施軀體放鬆法的受催眠者，催眠師需要對放鬆的概念、意義、方法等進行必要的說明和介紹，並對受催眠者進行適當的訓練。只有這樣，才能奠定軀體放鬆法的成功基礎。在受催眠者放鬆的過程中，需要一邊聆聽催眠師的引導，一邊積極地配合，整個人處於很自然的、什麼都不必想的狀態，受催眠者只是跟著催眠師的引導，就能夠很快就會進入很放鬆、很舒服的狀態。

一般情況下，軀體放鬆法的具體實施步驟是這樣的：讓受催眠者仰卧在床上，任其選擇一個他自己感到最為舒適的姿勢靜靜地躺著，將手錶、皮帶、領帶等有可能對人體產生束縛的物品摘去。受催眠者靜靜地躺上幾分鐘之後，催眠師開始下達放鬆的暗示。放鬆的順序一般來說是眼皮放鬆、面部肌肉的放鬆、頸部肌肉的放鬆、肩部肌肉的放鬆、胸部肌肉的放鬆、腹部肌肉的放鬆、腳部肌肉的放鬆，最後是手臂的放鬆。當受催眠者完全進入放鬆狀態以後，就可以迅速導入催眠狀態。軀體放鬆法簡單易學，效果立竿見影，同時也可以配合深呼吸療法、按摩療法等，適用於每一個人。但是在進行放鬆的過程中，一定要注意下列問題。

第一，應當反覆暗示，使受催眠者做到反覆放鬆。

催眠師對受催眠者某一部位的放鬆一定要進行不厭其煩的反覆暗示。比如，催眠師可以這樣說：「把你的手臂放鬆……手臂再放鬆……再放鬆……繼續放鬆……好，現在看得出來，你的手臂已經很放鬆了，但是我要求你還要繼續放鬆……將你的手臂繼續放鬆……好，接著放鬆你的手臂……再放鬆一些……再放鬆一些……儘可能地放鬆……好，做得非常好，再放鬆一些……再放鬆一些……好，繼續放鬆……放鬆……讓手臂深深地放鬆……放鬆得越來越深……越來越深……你的手臂已經完全地放鬆下來，它們很自然地放在舒適的地方，現在你可以做一個深深的呼吸，讓你自己進入更舒適的催眠狀態……」

如此反覆地暗示，並且使受催眠者隨之做到反覆的放鬆，就可以使受催眠者的注意力高度集中，全身也會隨著手臂放鬆而放鬆，整個軀體放鬆也使受催眠者易於進入催眠狀態。

第二，在放鬆之後應當發出舒適、愉快的暗示。

為什麼一定要在受催眠者放鬆之後做出這樣的暗示呢？這是因為，在身體得到徹底的放鬆之後，人確實可以體驗到催眠師所說的那種舒適、愉快的感覺。如果在放鬆之後又發出這樣的暗示，讓受催眠者做這樣的體驗，既可以增加受催眠者與催眠師之間的默契的程度，更可以達到使受催眠者注意力高度集中的目的。另外，伴隨著這種輕鬆、舒適、愉悅的感覺，受催眠者的軀體完全放鬆，自然地進入最深的放鬆狀態，那麼，埋藏在人們深層心靈世界中的反暗示防線是最容易被衝垮的，也就最容易進入到理想的催眠狀態中。

第三，注意留出足夠的時間，使受催眠者充分體驗舒適愉快的感覺。

在令受催眠者徹底放鬆身體，並且讓受催眠者體驗到了放鬆之後舒適、愉快的感覺之後，應當留出足夠的時間，使受催眠者能夠充分體驗舒適愉快的感覺。假如催眠師發出了一個暗示，受催眠者還沒來得及體驗，催眠師就緊接著發出了另一個暗示，那麼受催眠者就無法感覺到放鬆，以及放鬆之後的舒適感、愉悅感。這些感覺的體驗都需要一段足夠的時間，而具體的時間掌控需因人而異，所以催眠師要注意根據受催眠者的情況來預留時間。許多催眠術的初學者在採用軀體放鬆法對受催眠者進行催眠時卻不起作用，這往往都是由於沒有留出足夠的時間讓受催眠者來充分體會而所造成的。

第四，跳躍進行的繼續暗示，使受催眠者放鬆。

在一些個別的情況下，進行一次從眼皮到手臂到腰部最後到足部的全過程放鬆，仍然不能使受催眠者進入催眠狀態，尤其是那些初次接受催眠的人。此時催眠師應該怎麼做呢？這個時候，催眠師應當心平氣和地對受催眠者繼續進行暗示，努力使受催眠者放鬆。不過，這個時候的放鬆一定要注意一個重要的細節問題，就是不能再從眼皮到手臂到腰部這樣重演一遍，而是應當在軀體的各部位之間跳躍進行。之所以要在軀體的各部位之間跳躍進行，是因為如果再依原來的順序依次進行，受催眠者就會很自然地產生一種預期心理，當放鬆到頸部的時候，受催眠者就會這樣想：嗯，下一步就該是放鬆肩部了。如果受催眠者產生了這樣的預期心理，那麼就會直接妨礙他注意力的集中，而這樣就更加難以進入催眠狀態了。如果催眠師的暗示從頸部突然跳躍到腳步，受催眠者就會感覺出乎自己意料之外，於是就會將分散的注意力再次集中起來，用心去聽催眠師的下一步暗示，這樣一來，就能順利地進入催眠狀態了。

第五，舒適的按摩，大大增進受催眠者軀體放鬆的效果。

有時，雖然經過催眠師的反覆暗示，但是受催眠者的軀體放鬆狀況還是不足以達到進入催眠狀態的要求。這個時候，如果以按摩催眠法作為輔助，就可以極大地增進受催眠者軀體放鬆的效果，進而使其迅速進入催眠狀態。在受催眠者軀體難以放鬆的情況下，催眠師可以這樣告訴受催眠者：「現在，我開始給你按摩……輕輕地按摩……你儘可能放鬆……好，放鬆……繼續放鬆……隨著我的按摩，你的肌肉會越來越放鬆，你會感到越來越舒適……越來越放鬆……非常放鬆……非常舒適……你將越來越感到疲倦而進入催眠狀態……」

催眠師可以一邊暗示受催眠者進行放鬆，一邊同時對受催眠者進行輕柔地專業按摩。在對受催眠者進行按摩的時候，催眠師需要注意的主要有以下兩點：第一，按摩力度不能過重，也不可以太輕，如果過重的話，會使受催眠者感到不適，使其注意力不能很好地集中，而如果過輕的話，則又起不到按摩應有的作用。第二，按摩講究方法，按摩皮膚的方向也是要講究生理學依據的，應當以順勢而下為最佳，這是符合皮膚紋理及其構造的專業方法，這種方法能讓受催眠者很快放鬆下來，並且順利地進入催眠狀態。

……