【睡得好，起得早，強勢逆襲人生】《驚人的早起術》+《快眠大全》+《慢慢變富》+《強勢》（四本套裝）

編輯推薦：

★一本「陪伴式」早起指南，懂你的早起痛苦，告訴你早起不是目的，是實現理想生活的手段！33個無痛早起的方法，讓你輕鬆早起，逆襲人生！

★作者本人通過早起，從學渣逆襲為學霸，不僅考上堪比「日本復旦」的同志社大學，還取得了劍橋大學心理學碩士學位。並利用這套方法累計培養與指導6000多人成為全球化人才，幫助400多人進入劍橋大學、倫敦大學等國際知名高校。

★全書心理學專業知識與實戰經驗相結合，讓你告別拖延，掌控時間，享受人生！

★無論你是早起困難戶、拖延症患者、備考考生，還是總覺得沒有時間、對未來不知所措不知從何下手改變的人，都能找到適合你的早起方法！

★隨書附贈早起打卡表，讓起床時間可視化，更好地實現早起！

內容簡介：

這是一本「陪伴式」早起指南，懂你的早起痛苦，告訴你早起不是目的，是實現理想生活的手段！教你最適合的早起方法，教你告別拖延，掌控時間，享受人生！

作者高中時通過早起高效利用時間，從一個面臨退學的學渣逆襲成為學霸，不僅考上了關西排名第一的同志社大學經濟系，後又考入劍橋大學取得心理學碩士學位。作者利用這套方法已累計培養與指導6000多人成為全球化人才，幫助400多人進入劍橋大學、倫敦大學等國際知名高校。

在本書中，作者運用心理學專業知識，結合自己的親身經驗，介紹了33個讓你能輕鬆早起、高效利用時間的方法。除此之外，書中還分享了作者幫助很多人通過早起成功達成目標的案例。

無論你是早起困難戶、拖延症患者、備考考生，還是總覺得沒有時間、對未來不知所措不知從何下手改變的人，書中的方法都能讓你無痛早起，做快樂的晨型人！

作者簡介：

[ 日] 塚本亮

日本知名語言培訓學校校長、留學諮詢公司董事長、日本同志社大學特聘講師

高中時，塚本亮是一個問題少年，曾一度面臨退學危機。升入高二後，他決定改變渾渾噩噩的生活，並在進入高三後開始認真備考大學。通過早起高效利用時間，最終考上了日本同志社大學經濟系，之後又考入英國劍橋大學，取得了心理學碩士學位。

目前致力於全球領導力人才的培養，已累計培養與指導6000多人成為全球化人才，幫助400多人進入劍橋大學、倫敦大學等國際知名高校。

主要著作有《驚人的早起術》《實幹家與拖延症患者的習慣》《實幹家的筆記技巧》《實幹家的閱讀法》等。

目　　錄

第1章

人生出現轉機

早起的驚人效果

1 早晨5 點起床，讓大腦高效運轉 ……… 002

2 相信自己，只要行動就能成功……… 010

3 提高動力就能輕鬆達成目標 ……… 014

4 打造「高表現力體質」……… 018

5 每天都能過得充實又快樂 ……… 022

第2章

瞬間清醒，期待早起

有助於早起的心理法則和方法

1 能早起的人和不能早起的人之間的差別 ……… 028

2 不和自己抗爭有助於早起 ……… 033

3 有助於培養早起習慣的7 個方法 ……… 039

方法①　動機：追求快樂 ……… 041

方法②　睡眠：提高睡眠質量 ……… 044

方法③　睡眠：寫睡眠筆記 ……… 048

方法④　節奏：將睡眠時長寫在手賬上 ……… 053

方法⑤　節奏：確定起床時間 ……… 055

方法⑥　節奏：節假日也在相同的時間起床 ……… 058

方法⑦　節奏：養成令人快樂的晨間習慣 ……… 060

第3章

輕鬆起床

幫你立刻開啟早起模式的「助推器」

能讓人瞬間起床的有效方法 ……… 066

助推器①　準備喜歡的飲品 ……… 069

助推器②　製作早起日曆 ……… 072

助推器③　確定起床後的行為 ……… 075

助推器④　睡前制訂明天的目標 ……… 079

助推器⑤　嘗試新事物 ……… 081

助推器⑥　睡前拉伸 ……… 083

第4章

最大程度激發大腦潛能

精神高度集中——高效早晨利用法

1 早晨的大腦處於最佳狀態 ……… 086

2 充分利用早晨的大腦 ……… 088

3 清晨啟動大腦的方法 ……… 095

4 讓注意力高度集中的5 個竅門 ……… 097

竅門①　設定時限 ……… 098

竅門②　每天早晨確認當天的日程安排 ……… 100

竅門③　規定出門的時間 ……… 103

竅門④　改變環境 ……… 105

竅門⑤　在晚上給自己「充電」 ……… 108

5 早晨看書的好處 ……… 110

6 快速提高英語水平的3 個方法 ……… 112

方法①　報名線上英語口語課 ……… 113

方法②　跟讀 ……… 117

方法③　製作英語摘抄本 ……… 120

7 制訂早晨的「勝利模式」……… 124

8 沒有幹勁時該怎麼辦 ……… 127

第5章 

生活規律，狀態飽滿

成為高效能人士的生活習慣

1 學會控制自己的身體和情緒 ……… 132

2 進行有氧運動 ……… 134

3 力量訓練是最強的心理訓練 ……… 138

4 提升自我效能感的記錄法 ……… 141

5 通過午睡恢復精力 ……… 143

6 周末也要保持相同的節奏 ……… 146

7 保持情緒穩定的「自我欺騙法」……… 148

8 在手賬上寫下和自己的約定 ……… 151

9 每天花5 分鐘回顧當天 ……… 155

後記 ……… 159

內容簡介  · · · · · ·

睡眠是我們人生中非常重要的一件事，但從小到大我們卻從未學習過有關科學睡眠的知識。

來自日本知名睡眠醫生、睡眠指導師的123個高效休息法，幫你終結「 身心腦」 疲勞，輕鬆實現快速入眠、睡個好覺。本書從地點、飲食、洗澡方法、光線、運動、睡眠計劃、身心管理等7個方面全方位解讀導致睡眠障礙的原因，讓你能找到原因，對症解決。無論你是晚上睡不著、早上起不來、白天容易犯困，還是半夜醒後無法再次入睡，解決各種睡眠障礙的方法都能在書中找到答案。隨書附贈「1周睡眠記錄表」，讓你輕鬆了解並調整自己的睡眠狀態。

作者簡介  · · · · · ·

[日] 菅原洋平

睡眠醫生、睡眠指導師

畢業於日本國際醫療福祉大學。曾於日本國立醫療機構從事大腦復健相關工作，目

前任職於B E S L I 診所（日本東京都千代田區），是主張不依賴藥物的睡眠醫生。

已為數千名患者提供睡眠治療，為近300家企業的員工提供睡眠指導。同時也在各大企業中積極推進活用晝夜節律以及大腦構造提高工作效率的研修活動，該活動亦受到日本電視台以及雜誌等的廣泛關注。

著有《改變人生的睡眠法則》《提高行動力的科學方法》等。

目錄  · · · · · ·

第1章

睡眠的基本

1 睡眠不足的九大表現002

2 判斷睡眠不足的標準008

3 改善睡眠的基本步驟009

4 通過光線調節晝夜節律016

5 通過體溫調節晝夜節律019

6 通過大腦調節晝夜節律023

7 能夠讓人立刻起床的快速眼動睡眠026

8 比起理論，舒適更重要027

COLUMN 避免「工作中毒」028

第2章

起床方法：

解決賴床、起床困難的問題

TIPS 1 坐在床上睡回籠覺030

TIPS 2 拉開窗帘睡覺031

TIPS 3 自我喚醒法：睡覺前說 3 遍起床時間033

TIPS 4 總是起床太早，試著晚睡 30 分鐘034

TIPS 5 不過度依賴「持續響鈴」功能035

TIPS 6 按照實際起床時間設定鬧鐘036

TIPS 7 把起床時的心率作為改善睡眠的指標037

TIPS 8 洗完澡後用冷熱水交替沖洗膝蓋以下 3 次 040

TIPS 9 醒來後馬上換衣服 042

TIPS 10 吃早餐前斷食10小時 043

T IPS 11 早餐可以吃高GI食物 044

T IPS 12 在起床前1小時打開空調，提高室內溫度 045

T IPS 13 自我評估回籠覺的睡眠效果 046

T IPS 14 工作日和休息日的起床時間差控制在 3 小時以內 047

T IPS 15 確定睡眠時限，延長絕對清醒時間 048

T IPS 16 在想要早起的前一天早上，出門沐浴陽光 051

T IPS 17 在2月末和8月末的早上感受陽光 052

COLUMN 一周內堅持4天就能養成習慣 054

第3章

入睡方法：

解決明明很累卻睡不著的問題

TIPS 18 發現困意出現的信號 056

TIPS 19 洗完澡1小時後再睡覺 059

TIPS 20 洗澡時關閉浴室的主燈 061

TIPS 21 嘗試在昏暗的環境下做拉伸運動 062

TIPS 22 腳踝暖和了再睡覺 064

TIPS 23 用熱毛巾敷脖子 065

TIPS 24 放鬆橫膈膜 066

TIPS 25 刷牙3分鐘，為入睡做準備 067

TIPS 26 關注睡眠意象 068

TIPS 27 降低耳朵以上部位的溫度 069

TIPS 28 筆記是很好的外部記憶 071

TIPS 29 感冒痊癒後要整理床鋪 072

TIPS 30 不要在床上看助眠視頻、聽催眠曲 074

TIPS 31 睡覺前，提前 1 小時打開空調 075

TIPS 32 用熱毛巾擦拭腳掌 076

TIPS 33 晚上鍛煉後，推遲入睡時間 077

TIPS 34 睡前做家務或手工 078

TIPS 35 選擇已經讀過的漫畫或晦澀難懂的書 080

TIPS 36 閱讀紙質書 082

TIPS 37 適度補鐵 084

TIPS 38 「秒速5厘米」的按摩 085

TIPS 39 睡前拉伸，有效緩解腿部抽搐 086

TIPS 40 蓋厚重的被子能睡得更好 088

TIPS 41 安眠藥與睡眠訓練相結合 089

TIPS 42 傍晚做家務或散步 20 分鐘 091

TIPS 43 晚上看電影時，可以盡情地哭出來 092

TIPS 44 花粉過敏時，適度降低大腦溫度 093

TIPS 45 呼吸困難時，嘗試腹式呼吸 094

TIPS 46 不要讓腿部酸痛影響睡眠 095

TIPS 47 睡覺時，被子不要蓋住頭 096

TIPS 48 周圍太吵睡不著時，播放音樂 097

COLUMN 為什麼會出現「鬼壓床」 098

第4章

熟睡方法：解決半夜突然醒來的問題

TIPS 49 夜裡醒來時不要看時間 100

TIPS 50 確認夜裡醒來時的清醒程度 101

TIPS 51 躺了30分鐘也沒能再睡著，就下床 102

TIPS 52 把腿抬至比腰高的位置 103

TIPS 53 睡前溫暖骶骨 104

TIPS 54 增加白天上廁所的次數 105

TIPS 55 嘗試「數碼排毒」 106

TIPS 56 鍛煉小腿肌肉，預防打鼾 107

TIPS 57 鍛煉翻身時用到的肌肉 108

TIPS 58 區分汗液的黏稠度 109

TIPS 59 喝酒前，先喝1杯水 110

TIPS 60 避免會引起噩夢的行為 111

TIPS 61 防止睡覺時大腦中出現爆炸聲 112

TIPS 62 前傾側卧姿勢能有效改善打鼾 113

TIPS 63 解決午睡時身體突然抽動的問題 115

TIPS 64 充分咀嚼小菜，預防酒後打鼾 116

COLUMN 長大後，睡眠時長會縮短 117

第5章

擊退困意：解決白天總想睡覺的問題

TIPS 65 判斷是睡眠時間不足還是睡眠質量差 120

TIPS 66 增加累計睡眠時間 121

TIPS 67 提前30分鐘吃晚餐 122

TIPS 68 就寢前絕不要睡覺 24

TIPS 69 小憩時把頭立起來 125

TIPS 70 想要消除疲勞就完全平躺 126

TIPS 71 分析感到睏倦的時間段 127

TIPS 72 減少咖啡因的攝取，防止磨牙 128

TIPS 73 咀嚼時把筷子放下 131

TIPS 74 提前預習 132

TIPS 75 在經期結束後的第一周補充睡眠 133

TIPS 76 對困意程度打分 134

TIPS 77 使用口呼吸矯正膠帶 135

TIPS 78 注意改正咬牙的習慣 136

TIPS 79 最後吃富含碳水化合物的主食 137

TIPS 80 不看正在打哈欠的人 138

COLUMN 清晰的夢有什麼作用 140

第6章

調節作息：解決睡眠時間不規律的問題

T PS 81 把睡眠分為兩次 142

TIPS 82 通宵時，嘗試多相性睡眠 143

TIPS 83 定錨睡眠——將睡眠時間分散帶來的危害降到最低 144

TIPS 84 抱著睡著的寶寶走到窗邊 145

TIPS 85 4~6歲的兒童不要午睡 146

TIPS 86 即使是卧床不起的病人，傍晚也盡量坐起來 147

TIPS 87 夜班結束後不要馬上睡覺 148

TIPS 88 讓孩子的大腦學習睡眠 151

TIPS 89 為了避免對孩子發脾氣，盡量不要睡懶覺 152

TIPS 90 增加睡眠時間，避免在深夜吃東西 153

TIPS 91 給孩子補鐵 154

TIPS 92 觀察孩子在睡覺時的行為 155

TIPS 93 懷孕後開始睡眠訓練 156

TIPS 94 不要叫醒夢遊中的孩子 157

TIPS 95 在客廳為孩子讀睡前故事 158

TIPS 96 孩子在睡前大哭時，關上房間里的燈 159

COLUMN 通過調整身體狀態，改善心理狀態 160

第7章

營造睡眠環境：解決換個地方就睡不著或起不來的問題

TIPS 97 調暗酒店房間的燈光 162

TIPS 98 人為地創造明亮的早晨 163

TIPS 99 用毛巾來解決枕頭不舒服的問題 164

TIPS 100 在枕頭邊滴一滴精油 165

TIPS 101 根據運動習慣選擇床墊 166

TIPS 102 選擇吸汗、易乾的睡衣 167

COLUMN 睡眠竟然對選擇伴侶也有影響 168

第8章

有效睡眠：解決工作、學習等方面表現力下降的問題

TIPS 103 睡眠不足會使摸臉頻率增加，進而更容易感冒 170

TIPS 104 睡眠過程也是學習過程 171

TIPS 105 把香味和學習組合起來 172

TIPS 106 洗澡後到睡覺前的1小時用來學習 173

TIPS 107 通過瀏覽電腦屏幕，檢查專註力 174

TIPS 108 早上走到窗邊，有助於減肥 175

TIPS 109 睡前30分鐘，提前關閉手機 176

TIPS 110 肌肉訓練比走路更助眠 177

TIPS 111 在早晨寫日記 179

TIPS 112 自己做決定 180

TIPS 113 把晚上要吃的零食裝在盤子里 181

TIPS 114 調節腸道環境，提高睡眠質量 182

TIPS 115 白天要多笑一笑 183

TIPS 116 固定吃飯時間，有效應對時差 185

TIPS 117 晚餐吃高GI食物，以避免半夜吃零食 186

TIPS 118 創造工作順利開展的心流 188

TIPS 119 運動後，後半段的睡眠很重要 189

TIPS 120 鍛煉前鋸肌，解決脖子的疼痛問題 190

TIPS 121 提高入睡質量，避免過度晨勃造成的睡眠不足 193

TIPS 122 小憩比獎金更能提高工作效率 194

TIPS 123 改善睡眠與減鹽同時進行 197

COLUMN 睡眠不足會導致存錢困難 198

第9 章

記錄睡眠讓成果看得見

1 記錄對改善睡眠至關重要 200

2 如何記錄睡眠狀況 201

3 記錄能夠幫我們找到解決方法 203

4 沒有記錄，就無法獲得建議 205

結語 206

索引 209

· · · · · ·

內容簡介  · · · · · ·

本書是生活美學大師松浦彌太郎對自己人生經歷的拆解與思考，是人人皆可參照的人生致富經。

松浦彌太郎以自述的形式，講述了自己高中輟學後，從體力活干起，一步步進階提升，最終進入IT行業當上CEO的人生經歷。同時從「金錢與時間、消費與收入、投資與管理、工作與個人提升」四大維度，總結出了42個變富經驗。他用親身經歷告訴我們——我們很難擁有一夜暴富的運氣，但可以培養慢慢變富的能力。

那些不經意的思考、偶然間的發現、事後的總結都成為極具借鑒價值的經驗整理在書中，掙錢的公式、花錢的意義、時間的管理、投資的配比……人人皆可參考，任何人生階段都有參照。在本書中，松浦彌太郎將教會你，普通人穩紮穩打、慢慢變富的人生經營之道。

作者簡介  · · · · · ·

[日]松浦彌太郎

出版人、作家、創意總監

全亞洲備受歡迎的青年導師，特立獨行的思想家，生活美學的先行者。

18 歲高中輟學後，一句英文都不會講的他，只身前往美國闖蕩。36 歲創辦個性古書店「COW BOOKS」。40 歲擔任《生活手帖》總編輯。50 歲加入互聯網企業Cookpad，創立料理主題網站「生活的基本」。52 歲創辦公司「株式會社美味健康」，擔任聯合CEO。

著有《100 個基本》《好物100》《寫給想哭的你》《今天也要用心過生活》等。

目錄  · · · · · ·

第一章了解金錢與時間

錢只有在花的時候才能體現出價值 — 002

花時間的時候也要考慮回報 — 007

如何讓錢變多 — 013

花錢買開心 — 019

工作的價值在於能否幫助到別人 — 023

收入= 感動× 人數 — 026

不貪戀身外之物 — 031

把錢花在體驗上 — 035

研究金錢，為構築資產打下基礎 — 039

在觀察中學習有關金錢與工作的事 — 043

自信是一種財富 — 048

訪談 我的工作經歷 — 053

狹小的公寓 — 053

在舊書店睜眼看世界 — 055

第一份工作是打短工 — 056

攢夠50 萬日元，前往舊金山 — 058

邂逅書店 — 061

第二章 學會花錢與花時間

如果你手握巨款…… — 064

把控消費、投資、儲蓄和浪費的平衡 — 070

時間的「消費」與「投資」 — 076

將「浪費」控制在收入的10% 以內 — 079

貨比三家，不花冤枉錢 — 083

只買「親眼確認過的東西」 — 089

浪費也是寶貴的經歷 — 094

存錢靠的是點滴積累 — 099

不逃避數字 — 105

購物既是風險，也是投資 — 110

構建收入組合 — 114

用小力量實現大夢想 — 120

訪談 我的工作經歷 — 124

在賣書的工作中找到自我 — 124

從1 美元到1 萬美元 — 127

實現願望，前往紐約 — 130

第三章 投資與管理——資產增值之道

人生中的第一筆投資是去美國旅行 — 136

學習理財 — 140

投資的回報是體驗，也是學問 — 145

好運氣要靠自己創造 — 150

投資能讓自己感動的事物 — 155

沒有風險就沒有回報 — 160

和各種各樣的人打交道 — 164

主動打招呼、笑臉迎人——人生基本功不能忘 — 169

打造屬於你的人生投資組合 — 172

想增加收入時需要考慮什麼 — 177

訪談 我的工作經歷 — 181

我對自己的銷售能力很有信心 — 181

第一家書店開張 — 184

開始寫作 — 186

第四章 工作令人生更精彩

工作究竟是為了什麼？ — 190

把更多的時間花在準備階段 — 195

堅持表達自己的愛好 — 199

追求高檔品的價值 — 203

積累信譽 — 208

如何避免信譽崩塌 — 213

肯定一切的人生態度 — 216

找准畢生事業 — 219

將創意變現 — 223

訪談 我的工作經歷 — 226

參與「生活手帖展」 — 226

就任《生活手帖》主編 — 227

會做生意比會做編輯更重要 — 228

在即將迎來50 歲生日時進入IT 行業 — 231

· · · · · 

內容簡介  · · · · · ·

被上司的命令「控制」；被父母的干涉「左右」；在朋友或伴侶的不合理請求面前「委曲求全」；與陌生人打交道時因為不好意思「吃啞巴虧」……

人生太多被動的時刻，讓你感到啞口無言、緊張不安、害怕、內疚……這些壓力大多來自於你不敢對別人說不！

10大強勢法則、7類語言技巧、34節話式精彩實戰訓練課，教你一步一步實現你的強勢！

強勢法則一：你有權堅持自己的行為、想法和情感，並對產生的一切後果負責

強勢法則二：堅持你要做的，不必解釋

強勢法則三：幫不到別人，也不用內疚

強勢法則四：你有權改變想法

強勢法則五：犯錯不可怕，但要承擔後果

強勢法則六：你有權說「我不知道」

強勢法則七：要與人交往，但不要刻意討好

強勢法則八：你有權做出「不合邏輯」的決定

強勢法則九：你有權說「我不明白」

強勢法則十：你有權說「我不在乎」

教科書式的內容，生動、具體的對話式實戰模擬，幾乎適用…

作者簡介  · · · · · ·

曼紐爾·J.史密斯

著名心理學大師，美國權威、著名心理學家，在加州大學擔任心理學教授，同時也是美國心理學會、精神生理學研究協會的會員。

自20世紀60年代起，他對「強勢」這一革命性的心理自助領域發起研究，並於1975年首次將研究成果集結於本書出版。40餘年來，本書多次榮登美國亞馬遜圖書暢銷榜前列，並先後被英、德、荷、日等幾十個國家和中國香港、台灣地區引進版權，全球熱銷逾千萬冊。

目錄  · · · · · ·

Part 1 你為什麼要強勢？

Chapter 1　強勢：面對矛盾與困擾時，最好的應對之道 / 3

只要與人打交道，就一定會存在矛盾 / 4

祖先留下三種解決矛盾的能力：爭鬥、逃避、用語言解決問題 / 6

現代社會，比爭鬥與逃避更好的，是語言上的強勢 / 8

強勢與生俱來，但你在成長中漸漸丟失了它 / 15

Chapter 2　他人對你的隱形操控無處不在，你必須強勢 / 22

首先要認識到—只要你不允許，就沒人能操控你 / 25

強勢法則一：你有權堅持自己的行為、想法和情感，並對產生的一切後果負責 / 26

從你與他人的三種關係，解讀他人對你的操控 / 29

強勢是不道德或不合法的嗎？ / 35

Chapter 3　我們在哪些方面必須強勢 / 40

強勢法則二：堅持你要做的，不必解釋 / 40

強勢法則三：幫不到別人，也不用內疚 / 42

強勢法則四：你有權改變想法 / 46

強勢法則五：犯錯不可怕，但要承擔後果 / 47

強勢法則六：你有權說「我不知道」 / 49

強勢法則七：要與人交往，但不要刻意討好 / 51

強勢法則八：你有權做出「不合邏輯」的決定 / 54

強勢法則九：你有權說「我不明白」 / 56

強勢法則十：你有權說「我不在乎」 / 59

Part 2 訓練你的強勢力

Chapter 4　始終如一地堅持你的意願 / 67

表現強勢的技巧一：「我是一張壞唱片」法 / 68

對話1．卡洛與超市店員：堅持要回丟失的肉 / 70

對話2．卡洛與上門推銷員：堅持說「不」 / 76

表現強勢的技巧二：可行折中法 / 79

Chapter 5　掌握溝通上的強勢，消除交際挫折感 / 84

表現強勢的技巧三：自由信息法 / 86

表現強勢的技巧四：自我表露法 / 86

對話3．皮特和珍：第一次約會時，避免尷尬 / 89

防止受到操控的方法：向他人表露自己的擔憂 / 92

表現你的強勢，要注重眼神交流 / 93

Chapter 6　強勢應對他人的「批評」式操控 / 96

表現強勢的技巧五：迷惑法 / 99

對話4．學員在課堂上運用迷惑法，應對別人的批評 / 103

表現強勢的技巧六：否定決斷法 / 110

不管是表揚還是批評，對強勢的人來說，都一樣 / 113

Part 3 如何在日常生活中運用強勢

Chapter 7　鼓勵你最親密的人，別被「是非對錯」操控 / 117

表現強勢的技巧七：否定詢問法 / 118

對話5．貝絲運用否定詢問法，應對別人的批評 / 120

對話6．波比運用否定詢問法，應對別人的操控 / 123

對話7．學員在課堂上運用否定詢問法，以獲得加薪 / 125

Chapter 8　日常人際關係——強勢地「談錢不傷感情」 / 130

對話8．學員應對上門推銷員——最低成本的強勢訓練 / 131

對話9．安妮將不合格商品成功退貨——磨鍊你的韌性 / 133

對話10．安迪應對憤怒的客戶投訴——使你面對他人不再焦慮 / 138

對話11．馬克應對推脫責任的商家——多說幾個「不行」，達成折中方案 / 141

對話12．多蘿西與陌生公眾打交道——應對無法滿足的要求 / 147

對話13．阿諾德要求汽車經銷商修車——綜合運用強勢技巧 / 150

對話14．傑克要求對方退款——預測對方行為，提前準備 / 153

對話15．病人與醫生之間——處理好焦慮心理，理性地面對需求 / 163

Chapter 9　職場人際關係—應對上級或專業人士 / 171

對話16．邁克拒絕上司的加班要求——坦率說出自己想要什麼、不想要什麼 / 173

對話17．薩姆讓員工增加工作量——多使用迷惑法 / 176

對話18．貝蒂應對干涉私生活的老闆——別害怕，也別發脾氣 / 179

對話19．米爾特和迪伊參加面試——不要掩飾緊張，承認它 / 182

對話20．卡爾應對喜歡擺布別人的製片人——避免被操控而做出承諾 / 194

對話21．蘇珊演講時，應對批評——將迷惑法用到底 / 199

對話22．羅恩做報告時，應對打岔和提問——綜合運用強勢技巧 / 203

對話23．應對兒童的不滿——傾聽、理解，而非讓步 / 207

對話24．斯科迪鼓勵女兒遵守規則——持久地表露不安 / 213

Chapter 10　朋友與親戚關係—想出折中方案或直接說「不」 / 222

對話25．當同事、朋友想借車——對他說「不」 / 225

對話26．波比應對提要求的鄰居——在毫無思想準備時，保持冷靜沉著 / 229

對話27．艾倫的好友問他借錢做生意——說出自己的擔心 / 231

對話28．桑迪面對事事插手的父母——從權威壓迫式巧妙轉變為平等互動式 / 233

對話29．保羅讓父親不再干涉自己的婚姻和工作——綜合運用強勢技巧 / 240

對話30．丹娜和貝絲應對性伴侶的操控——綜合運用強勢技巧 / 252

Chapter 11　夫妻、情侶關係—巧妙運用強勢，促進性愛和諧 / 267

畏懼和怒火：引發性障礙的情感根源 / 269

強勢為什麼有助於改變你的性生活 / 274

對話31．丈夫傑克對妻子說，他們的性生活乏味——尋找雙方認可的折中方案 / 276

對話32．家庭主婦與丈夫商量，想上班工作——坦率說出想法，拒絕被操控 / 285

對話33．妻子姬兒對丈夫提出性問題——鼓勵丈夫提出批評，並且自己不生氣！ / 290

對話34．妻子姬兒與丈夫聊婚姻問題——放棄「自我保護」心理 / 295

結語 做你自己行為的評判者 / 309

本書參考文獻 / 313

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