筋膜，它是什麼，何以重要+筋膜健身+解剖列車【正版全套3冊】

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Description

內容簡介

提供了關於筋膜的清晰和易於理解的內容，對筋膜在身體中扮演的角色，以及它如何與身體中其他系統相互作用進行了描述。由於筋膜在整體健康中的重要性越來越受到人們的重視，顯然需要有一本簡明扼要的書來解釋筋膜的結構、組成和作用。
　　

《筋膜它是什麼，何以重要》系統全面的介紹了關於筋膜學的發展。

作者介紹

David Lesondak，匹茲堡大學醫學中心（UPMC），家庭和社區醫學系聯合衛生委員；在UPMC的整合醫學中心從事結構整合、內臟鬆弛術、筋膜手法治療和其他筋膜及肌筋膜物理療法等工作。

內容簡介

熱銷德國，全球第一本肌筋膜健康與運動專書
德國國腳克洛澤、史汪斯泰格
好萊塢影后葛妮絲派特洛都在練的健身運動
　　釋放肌肉壓力、擺脫長期痠痛、回復活力、常保青春、預防老化、避免運動傷害的全新運動自療法

　　適合所有年齡層與訓練級數
　　一週2次，每次10分鐘
　　比瑜伽更簡單，比彼拉提斯更進化的日常保健運動

　　你知道拉筋很重要，更需要知道，真正要練的其實是肌筋膜。

　　過去10年來最新研究發現，長久不癒的疼痛、身體僵硬與運動傷害，問題不是出在肌肉、神經或骨骼，而是肌筋膜。只要針對肌筋膜長期、固定地刺激與訓練，便能增進體格健康，改善身體大小毛病。

　　本書教你6種活化全身肌筋膜線的健康操，還有針對背、頸、手、臀、足問題部位的運動。無論男性、女性、運動員、銀髮族都有一套專屬練習。

　　運動特色
　　★ 一週2次，每次10分鐘。適合所有年齡層與訓練級數。
　　★ 提升體能表現、肌肉功能，改善身體靈活度與協調性。
　　★ 長期保護身體免受傷，消除日常生活中的疼痛與僵直感。
　　★ 可完美搭配個人的運動練習，增加運動的變化與樂趣。
　　★ 行動會變得優雅流暢，幫助你維持年輕緊致好身材。

　　適合族群與專治疑難雜症：
　　◎ 針對一般人與上班族：消除身體局部疼痛、長期累積的痠痛疲勞、久坐的緊繃感。
　　◎ 針對運動員、重訓與健身：提升運動表現、預防運動傷害、加速運動傷害恢復。
　　◎ 針對國民病如背痛、肌肉痠痛、發炎、僵硬：可舒緩減輕肌肉痛點，讓全身放鬆。
　　◎ 針對抗老化：幫助老人恢復獨立活動能力，到高齡依然腰桿直挺、肩膀健壯、雙腿健步如飛。
　　◎針對美體、塑身：消除水腫與橘皮組織、減緩肌肉老化，讓身體更柔軟更緊繃，姿態優雅靈巧，更顯年輕。

名人推薦

　　國家級運動健護教練甘思元、歐首物理治療所院長胡世銓、德國國家足球隊隊醫克勞斯．艾德Klaus Eder　　肯定推薦

作者介紹

作者簡介

羅伯特．施萊普Robert Schleip

　　德國肌筋膜研究先驅，人類生物學博士、心理學碩士。在烏姆大學擔任肌筋膜研究主任，並在自己開設的羅夫按摩診所擔任徒手治療師。他是物理治療、運動訓練科學、骨療法領域的講師，並與全球的學者與治療師共同做結締組織研究。全球唯一專門的肌筋膜健身協會（Fascial Fitness Association）的技術委員。

約翰娜．拜爾Johanna Bayer

　　科學線記者，德國第一台（ARD）、西德廣播公司（WDR）、Arte電視台電視節目書籍作者與雜誌書作者，固定發表醫學主題如肌肉、運動、飲食、腦科學與人類學，多次在電視與報章雜誌談論肌筋膜研究、肌筋膜對運動訓練、日常生活與疼痛治療的重要性。

譯者簡介

呂以榮

　　德國海德堡大學老人學博士，實踐大學家兒系與社工系助理教授。以翻譯此書，重溫老城尼迦河畔Keplerstrasse四季交迭的美好友誼時光。

劉彬彬

　　德國海德堡大學德語教學系碩士，現為兼職譯者。

推薦序　健身界的新興潮流——肌筋膜運動　　甘思元
序
導論　為什麼要訓練肌筋膜？
第1章　什麼是肌筋膜與結締組織？
第2章　肌筋膜訓練原則
第3章　肌筋膜健康操
第4章　肌筋膜、物理治療與溫和療法
第5章　活力肌筋膜：飲食與健康的生活方式
結語　未來屬於肌筋膜！

肌筋膜健康操一覽表

基礎訓練
足底滾球
小腿肌與阿基里斯腱的彈跳練習
伸展身體正面與背部肌筋膜線：老鷹飛翔
伸展腰部與身體兩側：老鷹振翅
活化肩膀與肩胛帶：雙臂推牆
放鬆頸部與背部：蛇形脊椎運動

改善問題部位：背部、頸部、手臂、臀部、足部動作訓練
背部簡易操?
滾壓腰部肌筋膜
伸展背部：貓式弓背
非洲式彎腰
揮劍動作
釋放脊椎壓力
上班族的問題部位：頸、臂、肩
伸展肩膀
活絡頸部
放鬆疲乏的前臂
全身擺盪運動：竹子搖擺
臀部運動
滾壓大腿
活化大腿外側
雙腿擺盪
魟魚式
足部與步行訓練
滾壓足底筋膜
提升腳底敏感度
雙腿擺盪
足部、小腿肌與阿基里斯腱的彈跳練習
伸展阿基里斯腱

肌肉型與軟Q型訓練要訣
軟Q型與舞者：結締組織柔軟的人
鍛鍊肩膀與胸部：緊實胸部
肌肉型：結締組織堅韌的人
擴胸運動

男生女生訓練重點大不同
給女性的練習與訓練要訣
滾壓大腿
緊實大腿與臀部
緊實腹部
給男性的練習與訓練要訣
紅鶴式
投擲
伸展內收肌群

運動員之痛
給運動員的訓練指示
肌肉痠痛自救法
滾壓小腿肚
滾壓其他肌肉痠痛部位
舒緩肌肉痠痛的緩慢伸展操：大象走路
越跑越均衡——給跑者的訓練指示
給自行車運動員的訓練指示

日常生活中的肌筋膜訓練：小動作大創意！
階梯舞
開燈關燈好功夫
日常生活中的非洲式彎腰

銀髮族的肌筋膜訓練

序

推薦序

健身界的新興潮流——肌筋膜運動
甘思元

　　真是太棒了！終於有人從肌筋膜的角度來談健身了。

　　長久以來，肌肉與體脂幾乎占滿了健身界的所有篇幅。一談到健身，大家也習慣性的想到要練肌肉或降體脂，好像有了肌肉就會健美，降了體脂就會健康。健身的動作，也幾乎都專注在每一塊肌肉的大小，好像身體就只是由一塊一塊的肌肉拼湊起來而已。如果身體有哪裡不舒服或是受傷，我們也習慣地去找哪塊肌肉出了問題……好像身體除了骨骼、肌肉、體脂以外沒什麼重點了。這真是健身或運動界的一大迷失！

　　殊不知，連結全身肌肉與骨骼，讓全身得以運動順暢自然的關鍵，是一層一層、裡裡外外、互相綿密相連、構成全身立體運作的是看似不起眼的肌筋膜，而肌筋膜也直間或間接影響著全身的所有動作，甚至是身體痠痛或運動是否有效率的重要因素之一。

　　身體的運動是一體的，而真正把全身的肌肉、骨骼連在一起的就是，肌筋膜。

　　可是我們卻習慣把身體用生理解剖的角度來看，把它分成骨骼、肌肉，又把不同部位的肌肉分開來練，好像只要每一塊肌肉都很大、有力，全身的運動就會很順暢、很有力。連動這些骨骼、肌肉的關鍵卻是肌筋膜。人如果沒有健康的肌筋膜，就好像一個城市沒有健康、順暢且四通八達的交通聯絡網與廢棄物清運網一樣，人和城市都無法健康運作。

　　肌筋膜不只是肌肉與骨骼連絡的重要角色，而且還是大腦蒐集全身器官與神經系統重要資訊的「傳輸網」。舉凡人體的行、住、坐、臥等日常生活的任何動作，肌筋膜都會把適當的資訊透過神經系統，把身體每一個部位的相對位置與碰觸、壓力、伸張等等感覺傳遞給大腦與反射神經元，讓身體可以迅速、有效、正確地控制全身。

　　所以，肌筋膜對人體而言，重不重要？

　　事實上，我們所熟知對身體健康有益的瑜伽、按摩、伸展，甚至心靈的專注與放鬆，和肌筋膜都有密不可分的關係，只是鮮少有人從科學角度去正視與研究它。這麼重要的「薄膜」被人們長期忽略可見一斑。

　　直至最近的醫學界與運動界才開始重視。德國的施萊普博士，則是其中的先驅者。很高興，台灣能引進這本書，讓台灣熱愛運動與一般的讀者們能有機會自我訓練與保養自己身上的肌筋膜，進而促進健康並預防痠痛與受傷。

　　在此我要大力推薦這本書給所有關心自己身心健康的朋友，不論你喜不喜歡運動，我相信你都可以藉由這本書深入淺出的觀念、知識與動作，增進自己的健康，減少受傷與痠痛的機會，給自己一個更健康與快樂的生活。
（本文作者為國家級運動健護教練、力格健護運動中心創辦人）

內容簡介

　　筋膜聖經！重磅出版！

　　本書的目標族群
　　解剖列車是為了所有對人體結構和動作感興趣的專業人士所設計的，例如：物理治療師、運動員、運動防護員、復健專家、整骨師、整脊師、徒手治療師、瑜珈和皮拉提斯教師、推拿師、舞蹈與動作教師、身心治療師與針灸師等。

　　什麼是解剖列車？
　　傳統的解剖學研究強調個別肌肉從端點到端點、骨骼到骨骼的連接。解剖列車卻相反，把我們的認知擴展到肌筋膜的力量傳遞和張力分布中斷會在受傷，或疼痛點一段距離之外造成什麼影響。本書清楚說明，在可追溯途徑的肌筋膜「經線」構成的筋膜網絡中，遍布全身的功能統整連續性。人體架構中的高重心和較小基底的支持、穩定性、應力、張力、固定、韌性和姿勢代償全都經由這些線分布。根據經線圖，本版呈現許多新的整體式方法，讓徒手治療師和動作治療師得以恢復和增進姿勢及動作功能。

　　Thomas Myers 與Ida Rolf、Moshe Feldenkrais 和Buckminster Fuller 諸位博士共同進行研究。作者已在各種臨床及文化環境中實踐整合式徒手治療四十餘年，為《結構平衡筋膜放鬆》（Fascial Release for Structural Balance, North Atlantic, 2010, 2017）一書、許多章節、論文彙總和線上教學課程的共同作者，同時也為《身體與運動治療期刊》（Journal of Bodywork and Movement Therapies, Elsevier）撰寫許多文章。Tom 在美國緬因州海岸生活、寫作與航行，和他的教師群在全球舉辦結構整合的專業發展課程和認證。

本書特色

　　? 新的筋膜組織、沾黏和各層次的插圖和照片，幫助您更了解文字內容。
　　? 內文增訂，讓您了解最新的研究和最新的證據，作為常見臨床發現的科學基礎。
　　? 提供影片庫，包括模擬動畫和作者的網路研討會。
　　? 全新單元：客座作者Karin Gurtner 運用由皮拉提斯發展而來的動作，沿著肌筋膜經線探索肌力和彈性。
　　? 新增四足動物的解剖列車（馬和犬），由馬匹和寵物治療師暨獸醫師Rikke Schultz、獸醫師Tove Due 及獸醫師Vibeke Elbrond 博士所撰寫。
　　? 全新附錄：關於要素、特性、神經學和筋膜系統起源的最新的筋膜知識概要。

作者介紹

作者簡介

Thomas W. Myers

　　LMT, NCTMB, ARP, Certified Rolfer, Practitioner and Lecturer, Director, Kinesis Incorporated, ME, USA

譯者簡介

王偉全

　　超全能診所院長

王朝慶

　　基隆長庚醫院中醫科醫師

邱熙亭

　　台灣增生療法醫學會常務理事

蔡忠憲

　　康富物理治療所院長

序

前言

　　2001 年初版以來，本書概念傳遞之廣、應用之豐，已遠遠超過作者預料。除南極洲外，本團隊應邀演講的足跡踏遍世界各洲，包括骨科醫師、復健科醫師、口腔顏面外科醫師、物理治療師、足科醫師、整脊師、整骨師、心理師、運動教練、私人訓練員、運動健護教練、助產士、瑜珈教師、武學專家、按摩師、舞蹈家、音樂家、身心教育者等各界專業人員均曾與我們交流。本書現已翻譯成15 種語言，在Google 搜尋「Anatomy Trains」已獲得超過1,300 萬次的點擊數。原因不外乎治療師與教育者發掘解剖列車的各種用途，遠遠超過了我們原先的設想。

　　經由不斷地教學與實作，佐以筋膜解剖實作、研究探討肌筋膜張力傳遞超越肌肉起終點的初步證據，第四版有許多微幅更新及修正。同時也納入自第三版發行以來筋膜與肌筋膜學界的近期發現，藉此彌補我們對這廣闊世界的見識未充。

　　為免成為一言堂，此版本將目前關於筋膜的知識附錄於每章之後。我們將前版第一章的內容重新編排，以利探索筋膜系統如何運作的讀者們能優游其間。附錄中包含豐富的參考資料來源，以便期能深入
鑽研的讀者們拾遺補缺。

　　此外，我們很高興能在此版本加入由丹麥獸醫師對四足形式( 尤以馬、犬為代表) 肌筋膜延續性所作的研究探討。隨著不斷累積的跨文化教學經驗，我們擴增了解剖列車結構整合12 系列介紹，呈現在附錄，作為最重要的操作指引。

　　本版受惠於Graeme Chambers、Debbie Maizels 和Philip Wilson，更新與校正書中插圖。也很榮幸能採用Gunther von Hagens 在BodyWorlds 的創新技術，經Fascial Net Plastination 新計畫製成的初步圖像記錄，傳達了筋膜系統的美麗、複雜與無處不在。我們期待未來能藉此機會進一步展示更多圖像和模型。

　　本書設計成讓讀者可以快速理解相關概念，亦可在好奇心的驅使下仔細推敲細節。只要跟著插圖和文字說明，快速翻閱即可獲得整體概念，輕易對本書達到理解水平；編碼設計過的圖標能指引不同興趣的讀者深入鑽研內文，得見更完整的故事全貌。

　　如同時下大多教科書，此版也加入電子媒體。文中包含網址，供讀者深入專研。我們也對 www.anatomytrains.com 持續更新，同時也製作數十部參考影片，以利專業應用解剖列車的概念。www.expertconsult.com 網頁提供電子書與app，內含許多實體書無法提供的好康福利，譬如數小時手法技巧、解剖、視診評估等相關影片課程，有關解剖列車的電子圖像、網際研討會、供視診評估練習用的個案照片，與其他有趣的附加影片。

　　對於筋膜組織扮演角色的認知，和解剖列車的意涵與應用正一日千里地發展。過去在動作研究之中，筋膜經常是被忽略的一環。而在第四版中，藉由與網路的連結，我們希望能確保讀者得到筋膜相關的最新資訊。
Thomas W. Myers
Clarks Cove , Maine , February 2020